4 เหตุผลที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นจากการทำงาน

                              

                             ส่วนมากสาวออฟฟิศจะใช้ชีวิตหมดไปกับการทำงาน ซึ่งเป็นเวลาไม่น้อยเลยทีเดียว การทำงานและพฤติกรรมการกินระหว่างอยู่ที่ทำงาน จึงส่งผลต่อเรื่องสุขภาพและน้ำหนักตัวได้อย่างไม่ต้องสงสัยเลยแหละ เนื่องจากน้ำหนักของตัวเองเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มทำงานไปได้เพียงแค่ 1-2 ปี มันเกิดมาจากสาเหตุอะไรได้บ้าง ลองมาดูเหตุผลที่น่าเป็นไปได้ และวิธีปรับปรุงแก้ไขเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นกันนะคะ

1. คุณกินข้าวข้างนอกบ่อยขึ้น

          ไม่ว่าจะกินข้าวตอนพักเบรกเที่ยงวัน หรือกินในมื้อที่นัดพบลูกค้า นั่นทำให้คุณต้องกินอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้น ซึ่งอาหารที่ขายตามร้านทานนอกบ้านเหล่านี้ ถ้าไม่ให้น้อยมากจนต้องสั่งเบิ้ลถึงจะอิ่ม ก็มักให้เยอะจนเกินจะทาน หรือไม่ก็จะเป็นอาหารที่หนักไปทางแป้ง เนื้อสัตว์ และของทอดทั้งหลาย ห่างไกลจากอาหารเพื่อสุขภาพมากมายนัก (หรือร้านอาหารเพื่อสุขภาพก็แพงเกินกว่าจะซื้อกินได้ทุก ๆ มื้อ) ทำให้น้ำหนักของคุณแกว่งขึ้นได้ง่าย ๆ 
       

   หนทางแก้ไข : ขอ ให้ลองนำอาหารมาเองจากที่บ้าน ไม่ว่าคุณจะปรุงขึ้นใหม่ในตอนเช้า หรือทำในมื้อเย็นในปริมาณที่สามารถแบ่งกินได้สองมื้อ แล้วนำมากินที่ทำงานในวันถัดไปด้วย ก็จะช่วยให้คุณควบคุมชนิดของอาหาร และปริมาณที่จะกินเข้าไปได้ ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วย 

2. เหน็ดเหนื่อยจากการเดินทาง

          ไม่ว่าคุณจะเดินทางโดยรถโดยสารสาธารณะหรือไปทำงานด้วยรถส่วนตัว เวลาที่คุณต้องใช้อยู่บนท้องถนนทั้งช่วงเช้าและเย็น ซึ่งเป็นช่วงที่การจราจรคับคั่งที่สุด ทำให้คุณเครียด เหนื่อย อ่อนล้า ส่งผลให้เกิดความอยากอาหารจัด จนกลายเป็นความรู้สึกโหยที่เกินความหิวระดับธรรมดาไป ทำให้คุณรับประทานอาหารมากขึ้นโดยที่ร่างกายไม่ได้ต้องการ นอกจากนี้ เวลาที่หมดไปฟรี ๆ บนท้องถนนยังทำให้คุณเสียโอกาสดี ๆ ที่จะได้ออกกำลังกายด้วย

 
          หนทางแก้ไข : ใน ฐานะที่การออกกำลังกายเป็นยาต้านความเครียดชั้นดี ลองออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยการขยับเนื้อตัวแข้งขาบ้าง หากคุณโดยสารรถประจำทาง อาจลงรถล่วงหน้าก่อนจะถึงป้ายหน้าออฟฟิศ แล้วเดินออกกำลังกายไปที่ทำงาน หรือถ้ามีรถส่วนตัว ลองจอดรถที่ตำแหน่งซึ่งอยู่ไกลจากประตูออฟฟิศคุณให้มากที่สุดดูก็ได้ นอกจากนี้หาของว่างที่กินง่ายและมีประโยชน์ อย่างปลาเส้น หรือถั่วต่าง ๆ ติดไว้ในรถ หรือในกระเป๋า ก็ช่วยให้คุณกินประทังความหิวขณะเดินทางได้

 3. ทำงานยาวนานเกินไป

          รู้หรือไม่ว่าการทำงานล่วงเวลา (ไม่ว่าจะโดยสมัครใจหรือไม่ก็ตาม ^^") ทำให้คุณเสี่ยงน้ำหนักขึ้นได้ง่าย ๆ เนื่องจากชั่วโมงการทำงานที่ยาวนาน ทำให้ฮอร์โมนความเครียดของคุณพุ่งสูง ส่งผลให้เกิดความอยากอาหารมากกว่าปกติ จึงทานอาหารมากเกินไป แถม อาหารมื้อเย็นก็ถูกขยับกลายเป็นมื้อดึกซึ่งสมควรจะเป็นเวลาที่ร่างกายได้พัก ผ่อนมากกว่า และยังพบอีกว่าคนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ จะมีความรู้สึกอยากอาหารประเภทจังก์ฟู้ดมากกว่าคนทั่วไปด้วย เมื่อรวมสิ่งเหล่านี้เข้าด้วยกัน จึงทำให้บรรดาคนทำงานล่วงเวลา หรือทำงานในชั่วโมงที่ยาวนาน น้ำหนักขึ้นกันได้ง่าย ๆ 

          หนทางแก้ไข : การ ทำงานล่วงเวลาอาจเป็นเรื่องที่ปฏิเสธได้ยาก ในฐานะที่คุณต้องทำงานซึ่งตนเองรับผิดชอบให้สำเร็จลุล่วงตามกำหนดเวลา ทางที่ดีจึงควรวางขวดโหลใส่ขนม ลูกอม ให้ห่างจากโต๊ะทำงาน หรือเตรียมอาหารประทังหิวที่กินง่าย ๆ อย่างนมถั่วเหลืองชนิดหวานน้อย และถั่วต่าง ๆ ไว้กินในระหว่างทำงานก็ได้

4. นั่งอยู่กับที่นานเกินไป

          หากงานของคุณเป็นงานเอกสาร หรืองานที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ก็มีสิทธิ์ทำให้คุณน้ำหนักแกว่งได้ง่ายเช่นกัน เนื่องจากร่างกายขาดการขยับเคลื่อนไหว โรคต่าง ๆ จะพากันถามหาได้ด้วย ตั้งแต่โรคนิ้วล็อก โรคเกี่ยวกับการไหลเวียนเลือด โรคเบาหวาน ไปจนกระทั่งทำให้อายุสั้นลงกว่าที่ควรจะเป็น

 
          หนทางแก้ไข : ถึง เวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ลองหาเพื่อนที่ใส่ใจในสุขภาพเหมือนกัน ชวนกันไปเบรกสัก 10 นาทีคั่นเวลาการทำงาน อาจเดินยืดเส้นยืดสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดก็ได้ นอกจากนี้ให้เปลี่ยนอิริยาบถในการนั่งบ่อย ๆ เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดลงไปที่บริเวณใดบริเวณหนึ่งเพียงที่เดียว ยืนคุยหรือเดินไปเดินมาขณะโทรศัพท์แทนการนั่งอยู่กับที่ ฯลฯ 

          หาก คุณเป็นคนหนึ่งที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในชีวิตหมดไปกับที่ทำงาน และมีพฤติกรรมดังที่ได้กล่าวมา เห็นทีจะต้องลุกมาเปลี่ยนแปลงตัวเองกันหน่อยแล้วละ มาทำงานให้เต็มที่ควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดี น่าจะเป็นชีวิตสาวออฟฟิศที่แฮปปี้ลงตัวกว่านะคะ

 

Read More